DICAS PARA UMA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR EFETIVA

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O verão está chegando e com ele vem também à loucura das dietas que não fazem bem nenhum à saúde. Todo mundo quer entrar em forma e isto é ótimo! Mas é importante pensar na sua saúde, emagrecer comendo certo, fazendo atividades físicas, buscando um estilo de vida mais equilibrado, isto é o ideal.

Por que mais difícil do que perder alguns quilinhos é manter estes quilinhos perdidos bem longe. Nossa nova consultora Maiara Fidalgo dá dicas preciosas para quem quer comer com mais saúde e equilíbrio! Que tal trocar a dieta restritiva por uma reeducação alimentar inteligente? Vejas as dicas de Maiara!

Reeducação alimentar é tudo de melhor!

Nossa consultora Maiara Fidalgo, nutricionista e especialista em reeducação alimentar e nutrição comportamental, preparou uma série de dicas simples que vai ajudar você a mudar a alimentação, deixando o seu menu mais saudável! Veja as dicas da Maiara!

– Evite o jejum prolongado. Nada de ficar muitas horas sem comer, faça lanches intermediários entre as principais refeições comendo pequenas porções que misturem frutas, nozes, castanhas e até iogurte natural.

– Beba água o suficiente, cerca de 2 l ao dia. Às vezes, a gente confunde sede com fome, fique atenta. Mas se você não gosta de água pura, a dica da nossa consultora é preparar água aromatizada, é fácil: 3 ramos de hortelã, 3 paus de canela, 10 cravos, 5 rodelas de limão, em 2 litros de água bem gelada!

– Dê preferência aos alimentos integrais, eles são ricos em fibras que ajudam a melhorar o funcionamento do intestino e dão sensação de saciedade.

– Não abra mão da sobremesa, apenas escolha bem! O ideal é comer uma fruta como sobremesa: melancia, melão, laranja, tangerina, a variedade de opções é grande e vai garantir aquele sabor doce que, muitas vezes, a gente quer sentir depois do almoço.

– O prato deve ser colorido. Quer coisa mais fácil? Você precisa apenas escolher alimentos de diferentes cores para levar ao seu prato uma boa diversidade de nutrientes.

– Prefira os alimentos assados ou cozidos. A fritura é cheia de gordura, calorias e tem baixo valor nutricional. Já os pratos assados ou cozidos, além de mais saudáveis, são mais leves e facilitam a digestão.

– Nada de pular refeições. Emagrecer de verdade é mudar hábitos de alimentação, adotar costumes saudáveis e ficar muito tempo sem comer, faz com que você sinta fome e coma mais nas próximas refeições.

– Os temperos naturais são os ideais. Dão mais sabor e aroma aos pratos, são ricos em nutrientes e compostos bioativos que trazem diversos benefícios à saúde.

– Evite ao máximo os alimentos industrializados/processados. Eles possuem uma grande quantidade de sódio e gordura e, ainda por cima, são pobres em nutrientes. Sem falar que são cheios de aditivos químicos que podem ser prejudiciais à saúde.

– Varie o menu. Diversifique os ingredientes do seu menu, procure variar os legumes, frutas e as fontes de carboidratos e proteínas. Isto facilita manter a sua reeducação alimentar, porque o seu menu não vai cair na monotonia!

– Coma sem pressa. Mastigue bem os alimentos, aproveite a refeição para ter um momento de prazer e relaxamento, isto ajuda até na digestão, pois o cérebro envia um sinal de saciedade, fazendo com que você coma menos.

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