QUAIS OS SINTOMAS DA FALTA DE MAGNÉSIO?

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O magnésio é um mineral indispensável para a nutrição humana que, serve para várias funções muito importantes em nosso organismo. Seu déficit geralmente não é diagnosticado, já que não aparece nos exames de sangue, entretanto é um dos nutrientes mais indispensáveis para nossa saúde.

Hoje, explicamos quais são os sintomas da falta de magnésio, assim como suas funções, alimentos onde o encontramos e suplementos que podemos tomar.

Sintomas da falta de magnésio
 
Degeneração da cartilagem e surgimento de doenças como a osteoartrite e dores articulares.
Problemas musculares como contraturas, formigamentos, dormência, tremores, etc.
Taquicardia, ritmos cardíacos anormais e espasmos coronários.
Hipertensão arterial.
Dores de cabeça e tensão mandibular.
Tontura.
Espasmos nas pálpebras, no esôfago, no estomago ou intestino.
Formigamento ao redor da boca.
Fotofobia, dificuldade para adaptar-se à luz, visão de luzes com os olhos fechados.
Cansaço pela manhã ao acordar, fadiga, fraqueza.
Perda do apetite.
Náuseas e vômitos.
Aperto no peito e dificuldade para respirar profundamente.
Prisão de ventre.
Cólicas menstruais.
Dificuldade para engolir ou engasgamento na garganta
Desejos de consumir sal e chocolate.
Alterações do sistema nervoso: insônia, ansiedade, hiperatividade, inquietude, ataques de pânico, fobias.
Osteoporose.
Cáries.
 
Se tivermos pelo menos dois desses sintomas, podemos tomar algum complemento de magnésio e notaremos a melhora.

Efeitos positivos do magnésio
 
Relaxa e flexibiliza a musculatura: o magnésio é imprescindível para os atletas.
Fortalece os músculos cardíacos.
Equilibra o sistema nervoso: fundamental em casos de estresse, depressão, ansiedade.
Ajuda a dormir melhor.
Ajuda a criar colágeno, fundamental para o esqueleto, tendões e cartilagens.
Abranda a inflamação prostática.
Alivia as dores.
Ajuda a absorver e fixar o cálcio, de modo que em casos de osteoporose, cáries, etc. Convém tomar magnésio, especialmente se já estiver tomando suplementos de cálcio, para que estes sejam equilibrados. O excesso e o abuso de cálcio pode ser prejudicial para a saúde.
Alcaliniza o organismo: um corpo desequilibrado está sempre ácido, devido os maus hábitos, má alimentação, contaminação, estresse, etc. O magnésio reequilibra o PH.
Aumenta a excreção de insulina, facilitando o metabolismo do açúcar.
Ajuda a controlar casos de asma e bronquite.
Reduz os ataques epilépticos. 
 
Fontes naturais de magnésio
 
Cacau: O chocolate preto puro tem quase 500 miligramas de magnésio em 100 g.
Vegetais de folha verde escura: acelga, alface, espinafre, salsa.
Frutas: banana, damasco, abacate, pêssego, ameixa, maçã.
Frutas secas: amêndoas, as, castanha de caju, avelãs, nozes.
Leguminosas: Ervilhas, lentilhas.
Sementes.
Cereal: Arroz integral e aveia.
Batata.
Abóbora.
Peixe.
Brotos de Alfafa.
Dente-de-leão.
Gérmen de trigo.
Levedura de cerveja.
 
Podemos preparar liquidificados ou batidas com folhas verdes, maçã, banana e brotos de alfafa, adoçado com um pouco de mel. Se tomarmos estas bebidas diariamente, em pouco tempo notaremos um grande bem-estar geral.

Suplementos de Magnésio
 
Devido à má qualidade do solo, hoje em dia os alimentos não contêm tantos minerais como antes. Se tivermos sintomas que evidenciam falta de magnésio em nosso organismo, recomendamos tomar também algum suplemento natural.

Cloreto de magnésio: evite caso você sofra de azia. Se não gosta muito do sabor amargo, pode tomar em cápsulas.
Citrato de magnésio: Se frequentemente tem desconforto gastrointestinal ou não tolera bem outros suplementos de magnésio, este é o mais adequado. Tem uma grande biodisponibilidade, ou seja, o corpo o absorve facilmente.
Carbonato de magnésio: tem um alto poder de alcalinizar.
 
Vamos tomar 300 mg de magnésio por dia, por via oral, pode ser dividido e tomar em três doses, para que o corpo possa absorver corretamente.

Se quisermos alcançar efeitos imediatos de relaxamento e revitalizar nosso corpo, podemos preparar banhos de sulfato de magnésio, conhecido também como sal de Epson. Estes banhos podem causar um grande alivio nos casos de artroses, osteoporoses, reumatismo e dores das articulações em geral. Coloque 100 g na água quente do banho e faça um banho de uns trinta minutos. Repita durante nove dias seguidos e depois passe a um banho por semana.
 
Antes de tomar qualquer suplemento, recomendamos consultar um médico (de preferência naturopata), especialmente se você sofre alguma doença ou está tomando medicação.

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